男士腰部鍛煉方法主要是通過仰臥起坐或者俯臥撐等運動，同時也可以配合遊泳。
這些運動鍛煉方式能夠達到一定鍛煉腰部的效果，尤其是在平時伴隨著腰部酸脹的症狀，通過適當的鍛煉能夠加快局部血液循環疏通經絡，同時也可以減輕局部出現的疼痛症狀。但是每一個人的身體體質是不同的，所以在做運動鍛煉的時候也要根據自身的體質，然後選擇合適強度的運動，通常不可以做過於劇烈的鍛煉，否則會對身體健康造成一定的影響。
如果已經患有了嚴重的腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄等疾病，伴隨著腰部出現的腫脹以及疼痛等症狀，盡量不要擅自通過鍛煉的方式進行改善，否則會導致疾病症狀進一步加重。需要在醫生指導下，合理使用針灸或者是拔罐的方式來緩解，能夠減輕疼痛症狀。但是對於症狀比較嚴重的，需要遵醫囑合理使用非甾體類的消炎止痛藥物進行治療，比較常用的藥物有布洛芬緩釋膠囊以及雙氯芬酸鈉緩釋片。
在恢複過程當中還需要做好腰部的防寒保暖措施，不可以讓腰部著涼，避免影響好轉。
當剛剛出現拉傷的時候，先進行冷處理比較好，也就是用毛巾包著冰塊進行冷敷，可以減少腫脹的感覺。疼痛難忍的時候，可以服用遊戲誒止疼藥來緩解。當到24小時到48小時的
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