生完孩子肚子大減肥方法

作者:wazy328  時間:2015-04-28 23:38:56  來源: 大眾養生網

大家都知道,母親是這個世界上最偉大的人,忍受著痛苦冒著危險給了我們生命,而我們給她的卻是不完美的身材和很多的負擔。生完孩子後母親的肚子不會很快回複,而是要經過很長的時間。

生完孩子肚子大

病情分析:

你好,產後有由於臥床休息,營養的充分,是很容易發胖的。產婦減肥的方式不僅影響媽媽本身,還會間接影響到嬰兒,尤其是哺乳期的產婦,更要注意,所以選擇科學的減肥方式很重要。

運動減肥法

運動一:腹部速效平坦法

1、先熱身活動10分鍾,等到全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

2、身體平躺,開始做腹肌運動,分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。

1)做臍上練習時,下身固定不動,做仰臥起坐,可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。

2)做臍下練習時,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,可以幫助收緊和減去整個下腹圍。

3)最後是腹外斜肌練習,做各種腰部轉體練習,可以作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩,揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝。

運動二:產後收腹操

1、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地麵,重複10次。

2、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次

3、提臀運動

仰麵躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,隻讓肩和腳與地麵接觸。重複10次。

4、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反複10次。

生完孩子,皮膚變差了,身材走樣了,各種苦惱都來了,愁壞了媽媽們。為了苗條的身材媽媽們開始努力減肥吧,根據以上的幾種運動法,如果堅持的話,一定會很快就看到成果的。

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