現在很多人在平時因為腎結石的原因，會進行碎石手術或用藥物碎石，但是在期間會感覺到腰痛，這不排除是因為後背的軟組織損傷或最近其它的損傷所致，可以通過一些鍛煉方法來調整，通過鍛煉也能加快碎石的效果。
防治腰背痛的保健操
功能:鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢複腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節雙手托天:預備姿勢:分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作:
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5~8同1~4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌:預備姿勢:分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。
動作:1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3~4同1-2但方向相反，練習次數:2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉:預備姿勢:分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作:1-4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5~8同1-4，但方向相反。
第四節展臂彎腰:預備姿勢:1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作:兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6~8同2~4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
第五節:弓步插掌:預備姿勢:直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作:1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3~4同1~2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
