當我們在看籃球比賽的時候，是不是被賽場上運動員的彈跳力而感覺到羨慕，當他們在在比賽當中，各種拉杆和欄板的時候，飄逸的身形簡直就是完美的飄逸，對於這些漂亮的彈跳力，我們在家裏也可以鍛煉出來的，隻是在家鍛煉的時候，要注意鍛煉時候的力度，鍛煉的時間，當然也要注意安全。
在家怎麼練彈跳力
第一種，深蹲。深蹲能鍛煉大腿的肌肉群，特別是負重深蹲，在家可以用啞鈴作深蹲。雙腳，單腳都行，不要過量，貴在堅持做。
第二種，仰臥起坐，仰臥起坐能很好地鍛煉腰力，可以練習常規仰臥起坐式，也就是腳部固定，上身運動;還可反過來，也可腰部固定，上身和腿部一起運動。不要過量，貴在堅持。
第三種，平板支撐。平板支撐能鍛煉核心力量，核心力量強的身體硬度就高，身體硬度對彈跳的影響很大。每天練習三四次，每次都撐到成不動為止。
第四種，前伸式俯臥撐。前伸式俯臥撐鍛煉腰部力量。
第五種，練習紮馬步。每天紮一次，開始可能紮的時間不長，慢慢堅持。
第六種，練習李小龍式左右擺拳。李小龍的彈跳也是相當厲害的，不助跑踢碎頭頂上兩米多三米的燈泡。要點就是，要用腰部發力。
第七種，經常步行。平時上下班，上下課有時間盡量步行，周末可以去步行，爬山。總的來說，就是練到出現腹肌。
第八種，就是實踐了，打球的時候盡量在籃下搶籃板，不要衝搶，要在原地雙腳起跳去搶。
增強彈跳力的好處
第一個好處：彈跳是一種全身的運動，許多的關節和代謝器官參與其中，使全身的血液循環得到提升，促進了全身神經係統的正常運行，血液循環好，提供給新陳代謝的氧氣就會充足，因此心肺功能也會隨著增強。
第二個好處：經過彈跳力訓練，會使人的精神處於興奮狀態，下肢的活動更加靈活，使全身各關節和韌帶組織得到舒展，消除運動帶來的疲勞，同時協調中樞神經，調節消化、排泄係統和睡眠質量。
第三個好處：經過彈跳訓練後，我們身體的各關節、肌肉以及結締組織會協調配合，由此提高了肌肉的勻稱度，使體態更加優美。
第四個好處：它可以提高身體運動的靈活性、柔韌性、耐力以及神經係統的協調性，使遇事的反應能力被提高。
第五個好處：鍛煉它的場地比較簡單，它和跳繩運動一樣，不受場地的限製，在室內室外都可以鍛煉，動作做起來比較簡單，強度容易被訓練者控製，時間也比較自由。
