針對許多偏胖界人員而言，控製飲食，尤其是控製每日的食量是很不易的。許多人常說，自身的胃早已被撐變大，想少吃不易。
胃確實能頂大嗎？
當然可以。胃的彈性是十分強的，吃得東西過多，會導致胃的物理學撐大，造成 人常常感覺餓，這裏有2個原因：第一個是生理學要素，血糖低會感覺餓，它是生理學意見反饋；第二個是物理學要素，胃被撐大後，假如食材吃得少，會導致胃裏室內空間的寬闊感，讓人感覺挨餓。
針對許多食量大的人而言，更關注的問題是：撐大的胃還能縮回嗎？這兒告知大夥兒：能縮回。
胃的尺寸是可塑性的，關鍵所在營造時的合理性。
那麼，什麼是最好的“縮胃食材”呢？
優選蔬菜水果。
蔬菜水果的動能相對性於新鮮水果而言較為低。大夥兒記牢，蔬菜水果的安全係數高過新鮮水果。由於水果含糖量高，糖份攝取多，會造成空氣氧化或是催脆化的反映。
蔬菜水果進到肚子裏以後，相對性於粥而言，排盡較慢。一些盆友喜愛用喝湯來抵禦挨餓，感覺粥的動能低，進到肚子裏又能“占地區”，實際上這類念頭不是對的。
粥歸屬於“撩撥型”食材，許多盆友可能都是有感受，餓的情況下喝些粥，反倒更肚子餓，更愛吃東西了。
這是由於，粥進入肚子裏以後，粥裏的糖份會促進人體代謝出甘精胰島素，把血糖值降下去，這時候便會造成更明顯的餓感。並且粥是液體狀態，非常容易從肚子裏排盡。這時候，血糖低，再加肚子裏的物理學室內空間大，雙向覺得會讓人感覺更餓。
而蔬菜水果不容易造成這種問題，它排盡慢，另外動能低，因此既占著胃，又不造成大量的動能。
次之還可以挑選新鮮水果，它僅次蔬菜水果。
新鮮水果中帶有豐富多彩的維他命和礦物，另外也可以產生極強的飽腹感。
這兒需要提示大夥兒的是，不管蔬菜水果還是新鮮水果，攝取量都很重要，蔬菜水果每日300-500克，新鮮水果每日200-350克就充足了。
