堅信大部分的盆友自打肺炎疫情至今宅在家裏，電腦手機離不了手，葛優癱、低下頭、側睡著，姿勢怎麼舒服如何來。突然某一天發現，頸背疼痛、上肢乏力頭昏，乃至覺得惡心想吐……
一、玩手機頭暈惡心想吐可能得了頸椎病!
頸椎病是頸椎骨骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤突顯症的統稱，是一種以退行性變病理學改變為基本的疾病。關鍵因為頸椎骨長期性肌肉勞損、骨質增生或腰椎間盤脫出、肌腱變厚，導致頸椎骨脊神經、神經根或椎動脈受力，出現一係列功能問題的臨床醫學綜合症。
頸部疾病病人中，十有五六是常常看手機的低下頭一族。並且愈來愈趨向低齡化，常常能看到身穿學生校服的中學生看來頸椎疾病，大多數全是頸部姿態不善、低下頭太久導致的。除開長期低下頭書寫，欠缺鍛練、身體素質較差的原因外，大量的還是由於看手機等電子設備過多，欠缺控製遊戲時間的自控能力，導致肩周肌肉硬直、筋攣、疼痛，也被稱作“肩周綜合症”。
二、這類頸椎骨疾病的防止方式 :
1、維持恰當的姿態，積極主動改正欠佳姿態，改變低下頭的不良習慣，使頸椎骨處在不錯的力網上，讓頸部周邊肌肉的能量均衡，骨節承受力分布均勻，防止部分肌肉過度焦慮不安。
2、平常清除肩周疲憊可選用情景交融的方法，運動方式可開展一些姿態訓煉、可靠性訓煉、肌肉肌肉訓練等康複訓練，還可以選用簡易的擴胸運動抬著頭伸骨筋的“頸部操”姿勢。
3、靜止不動方法能夠 選用頸部敷熱或各種各樣膏貼敷，加速血液循環係統，緩解疼痛。
三、強烈推薦：7步頸椎鍛煉法
1.低下頭抬著頭:座位和戰位均可，兩手插腰，先低下頭看地，閉口粉刺使下顎盡可能緊靠胸口，滯留一會兒，隨後頸部低下頭，兩眼見天，仍停留一會兒。那樣反複開展，以不覺得不舒服為度。
2.回身雙臂平舉:站起位，先將右臂斜向左邊挺直，另外頸部轉為左邊，兩眼見左手掌，並盡可能向後轉動人體，右臂屈肘手心往上與右臂前後左右相互配合。隨後複原轉為右邊，上下更替開展，全部全過程規定姿勢柔和緩和，不斷井然有序。
3.上下轉動:姿勢同一，頸部先往左邊圍繞3次，隨後再往右邊圍繞3次，上下更替轉動多次。規定姿勢頻率要慢，要穩，以不感頭昏為度。
4.縮肩鍛練:雙肩包上聳，用力吸氣，將頸部盡可能後伸，使頸肩肌肌肉縮緊，堅持不懈5秒後呼吸釋放壓力;用力吸氣並使肩後伸，堅持不懈5秒後複位，呼吸釋放壓力。反複20次。
5.左右顧盼:將頸部漸漸地向右轉最大限度向後猶豫，呼吸，滯留5秒後呼吸。遲緩修複到保持中立位。照此方法往右邊轉動頸部。上下更替開展。反複5次。
6.抱頸部與項爭力:雙手十指交叉，平舉屈肘，用手強抱頸部部，用勁往前，另外頸部盡可能用勁向後伸，使兩力抵抗，伴隨著一呼一吸有節奏感地開展鍛練。
7.頸腰同鍛:側臥床邊，雙臂放置於人體兩邊，兩腿挺直，頭和上下肢另外用勁往上昂起，上下肢要挺直，不必曲屈，全部姿勢宛如飛雁幾滴水。
溫馨提醒：出現頸椎病應立即醫治，治療方法可挑選中醫學的推拿手法和針炙療法，並相互配合各種各樣針灸理療、口服藥和外敷各種各樣膏散貼敷。
