一，每小時都要站起活動
從事IT、文秘、媒體編輯等職業,長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。正常人體的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龍骨)則向後凸,從而形成一個正常的生理彎曲。然而,現在的辦公椅大多是直背的,再加上使用電腦時雙手向前伸,以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。
對於這種坐出來的坐骨神經痛,首先要注意糾正坐姿,最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外,每小時應該站起來走動,不但可達到放鬆頸椎和腰椎的目的。電腦操作時,還要確保坐時整個腳掌著地,不要經常蹺二郎腿,這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。另外,平時還要多進行體育運動,比如遊泳,就可以很好地鍛煉腰背肌。
二，鞋跟高度別超過4厘米
戶外推銷員、教師等職業女性,尤其是其中那些經常穿高跟鞋的人,造成重心前傾,由於脊柱的受力學發生改變,導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出,壓住了坐骨神經,從而引發了那些不時襲來的劇痛。
首先,平時要注意保持正確的站姿,坐姿,睡姿,以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,實在難以割舍,也應將鞋跟高度限製在4厘米以下,切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞,因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。
