養身瑜伽體式推薦二式

作者:zllldx  時間:2015-04-06 08:31:26  來源: 大眾養生網

說起瑜伽,相信大家並不陌生,據說是從印度發展起來的意向養生運動,我們認為它可以與中國的太極拳列為強身健體運動同一類型,都是偏向柔性運動,除了鍛煉筋骨還調理身心,無論對身體柔韌度的鍛煉,還是對精神狀態的調理都非常有效,以下我們就給大家推薦瑜伽的兩個常見體式。

養身瑜伽體式推薦二式

一、摩天第一式

可以促進全身血液循環,加速新陳代謝,在辦公室、家裏隨時都可以做,有很好的減肥效果。

方法:

1.站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂下垂放體側;吸氣,手心相對上舉,上臂靠近雙耳;

2.眼睛盯住固定一點,再次吸氣,抬起兩腳腳跟,伸展整個身體向上;

3.呼氣,腳跟放下,手臂從兩側慢慢放落,放回在身體兩側。

二、風吹樹式:

疏通身體內的經絡,調動體內的正向之氣,提升整個脊柱的力量。

方法:

1.站立,兩腳分開與肩同寬,雙手在體前十指交叉,手心向下;

2.吸氣,手臂伸直,上舉過頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;

3.呼氣,身體從腰部開始向左側傾,保證雙肩、兩側髖關節沒有扭轉,眼睛向上看或平視前方;吸氣,身體慢慢回複直立,呼氣做另一側。

以上我們給大家介紹了摩天第一式和風吹樹式兩種常見的瑜伽體式,希望對瑜伽有興趣的朋友可以在家裏嚐試做做看,另外有個提醒,盡量能配備專業的瑜伽墊,軟硬度合適,這樣在做的時候不會打滑,也不太軟對動作的穩定性造成印象,不要為了圖方便在床墊上來運動,可能會影響效果。

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