練習跳繩的方法有什麼

作者:shanshan  時間:2015-04-12 13:01:26  來源: 大眾養生網

跳繩是最佳的健美操,原因何在?因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉;使動作敏捷、穩定身體的重心,並能使全身肌肉勻稱有力。跳繩隻要手握一根繩子,就可以運動了,無需其他特殊器材,或是特定的服裝,可以在任何空間跳躍。 下麵我們來聊一聊如何練習跳繩吧!

練習跳繩的方法有什麼

練習時著重注意以下幾個方麵的問題:

一、技術

1.跳的時候用前腳掌跳,腳後跟並不接觸地麵、膝蓋隻微微彎一點。

2.前腳掌落地後立即跳起,跳的高度不要太高,隻要能過去繩就可以,因為跳得太高,滯空時間長反而影響速度。

3、上臂和肘部貼緊身體,沉肘

4.掄繩的時候用手腕發力,上臂基本保持不動,這樣不但掄得快,而且不容易跳壞。

二、練習方法

練習的時候不追求總個數,要盡可能的快,不要怕跳壞,因為比賽比的是速度,而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心,在姿勢正確的前提下瘋狂得快速蹦躂。一開始以15秒為單位練習,以最快速度狂跳15秒,爭取中間不壞,個數達到50個為目標,連作幾組,能輕鬆達到50個的目標之後,再以30秒為單位練習,爭取到100個。30秒沒問題之後,再練1分鍾的。這樣就能輕鬆練到一分鍾200個左右。

三、繩子

工欲善其事必先利其器,跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適(怎麼算長短合適請參看下麵推薦的視頻教程)、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄,練熟之後可以改用鋼絲繩,速度跳繩國際比賽的時候,選手大都選用的是鋼絲繩,非常細,把柄的轉軸特別靈活,這種專業鋼絲繩裏麵是鋼絲,外麵還有一層很薄的塑料,防止訓練時抽傷身體,比賽的時候把這層塑料刮去,繩子會更好用。

看了小編的文,有沒有覺得跳繩其實很簡單哇!想利用跳繩減肥的朋友們,趕快行動起來吧!

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