增加肺活量的運動方法

作者:zllwin  時間:2015-04-25 22:42:43  來源: 大眾養生網

說到提高肺活量是很多人不了解的,每個人的肺活量都是不同,如果自身肺活量過低,對身體健康也是會有一些影響,因此要適量的進行提高肺活量在,這樣利於身體各方麵否則,那增加肺活量的運動方法都有什麼呢,都是有很多不錯選擇,下麵就詳細的介紹下,使得都有一些認識。

增加肺活量的運動方法

增加肺活量的運動方法:

擴胸運動

雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反複做50次.逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反複做30~50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前麵四法後,可在室外選一幹燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗戶。具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部盡量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾.經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

以上四法,簡單易行,每日早晚各練習一次。如能持之以恒,對呼吸係統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助。

在對增加肺活量的運動方法認識後,提高肺活量的時候,都是可以按照以上方法進行,不過為了能夠很好的提高自身肺活量,也需要在飲食上注意,要吃油膩食物,多吃蔬菜、水果,對改善身體各方麵有很好幫助,同時也利於肺活量提高。

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