瘦背部瑜伽的練習

作者:wazy328  時間:2015-04-28 07:14:52  來源: 大眾養生網

瑜伽大家都聽說過吧,夏天快要到了,女生們也要趕快行動起來開始努力的減肥,當然了減肥說著容易做著難哦,背部肥胖的女孩最苦惱,因為她們嚐試過很多的減肥方法都失敗了,那麼減肥有效快速的方法大家知道嗎,推薦大家一種瘦背部瑜伽減肥法,這個效果還是蠻不錯的,但是大家對這個原理還是很陌生的,那麼接下來我們就來講一下瘦背部瑜伽的知識。

瘦背部瑜伽的練習

瘦背部瑜伽一:

半蓮花脊柱扭轉式如下圖:

1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

瘦背部瑜伽二:三角轉動式

1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地麵平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。 2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。 功效:增強脊椎的伸展性,緩 解神經抑鬱,增強消化功能。( 注:背不要彎曲。)

瘦背部瑜伽三:貓弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地麵。

2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖係統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調; 利於子宮複位,利於產後恢複; 促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

上麵講了瘦背部瑜伽的方法,女孩們趕快來收藏吧,哈哈,胖的女孩你們是不是很開心呢,趕快嚐試一下吧,祝願你們減肥成功,希望帶給大家很大的幫助,夏天可以穿上好漂亮的裙子盡情的去和男友約會,女孩們還等什麼呢,大家開始行動吧,也可以分享給大家的親朋好友嚐試哦,給他們一個意外的驚喜。

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