腿部拉伸動作有哪些

腿部拉伸動作有深蹲、單腿站立、弓箭步拉伸等。在進行鍛煉時需要循序漸進，避免強度過大對身體造成二次傷害。

1、深蹲：需要利用臀部發力屈膝，臀部向後坐，能夠鍛煉腿部的肌肉，同時還能夠起到提臀的效果。腿部拉伸動作選擇深蹲建議每天鍛煉100個。

2、單腿站立：此動作需要單腳站穩，另一隻腳向後勾起，上半身要求挺直，一般10秒鍾後換腳，能夠拉伸大腿的前側肌肉。

3、弓箭步拉伸：該動作需要整個人弓箭型的狀態，雙腿站立張開，雙手著地和肩平行，能夠幫助拉伸小腿的韌帶。

除以上動作外，還有騎馬式等運動可以拉伸腿部。