戒煙後的症狀,戒煙是需要意誌力的長期的一個過程

作者:瞿晶  時間:2014-01-22 10:51:41  來源: 大眾養生網

首先,我們應該正確認識這個症狀的產生。吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸煙者放棄吸煙後,身體便開始著手修複過程,清除長年累月吸煙留下的破壞和殘餘物。因此,您不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段,這是您的身體在通知您,她正在著手修複自己的各個部分。身體修複需要一段時間,時間的長短就因人而異了。這個時候,您的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段,之後就會漸漸好起來的。

戒煙後的症狀


然後,讓我們來看看都有哪些不適吧。需要說明的是:有些人在戒煙後並不會出現明顯的症狀;有些人會出現以下所列某種或多種症狀或體征:

症狀/體征

原因、症狀和緩解的方法

口渴

常伴有口幹。喝大量液體,尤其是大量飲水,這有助於清除體內毒素。

睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一,非常常見。

嗜睡

一旦沒有了煙堿的化學提神作用,既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

難以入睡

有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間:起床,閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

咳嗽

長年累月吸煙後,肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間,粘液會鬆解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

頭痛

頭痛可持續一天,並可能在一周後複發。其原因尚不清楚。

饑餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,並且食用低糖低熱量的食物。

盜汗

經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

震顫

手和手指輕微發抖,可持續數周。

口瘡

少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致,加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

注意力不集中

在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

手足癢

這是由循環係統得到改善引起的。一般不會持續太久。

頭皮酸痛

這也是由循環係統得到改善引起的。一般不會持續太久。

可見,出現“戒斷症狀”根本不是壞事,而是您的身體在康複的標誌。

您應該還記得第一次吸煙的慘狀吧,辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門,接著頭昏目眩,甚至眼淚鼻涕直流;但經過一段時間,經過不斷地練習,便習以為常了,甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸煙者吞雲吐霧的曆史都不相同,但開始所感到的不舒服,之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉,幾乎是吸煙者共同的心路曆程。

正如當年,您慢慢開始習慣吸煙一般,現在讓我們開始習慣“戒煙”吧。雖然這個過程是有些不爽快,有些難受和讓人鬱悶。但是,不妨可以把應對的措施寫下來,在感到不適的時候采取恰當的方法緩解

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