三角肌酸疼怎麼回事

作者:xuyan3281  時間:2015-10-05 15:40:33  來源: 大眾養生網

三角肌酸疼一般情況下,是因為運動過量或者運動方法不對而引起的,三角肌酸疼是因為肌肉缺血時間過長而引起的。很多時候肌肉酸疼還會伴有肌肉僵硬的現象。隻要經過一段時間的休息,就可以得到很好的恢複。如果我們在運動中發現肌肉酸痛的情況,就應該及時停下來,避免酸疼加重。

肌肉酸痛:

急性酸痛與慢性酸痛

急性酸痛:

肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鍾左右即完全恢複

慢性酸痛:

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的

較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反複的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反複運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害

是一種慢性的反複積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位,可分為急、慢性兩類,常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

經常運動的朋們可以服用一些維生素C,這樣可以有效的預防運動帶來的肌肉損傷,同時維生素C還可以幫助我們的提高運動的效果。還有一個有效的避免方法就是,做好充分的熱身運動,根據自己的實際情況來增加負荷量,不要突然做一些過激的動作。

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