腰間盤膨出其實就是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出會給患者的生活帶來許多影響。本身腰椎間盤突出就會使患者不能負重，不能做體力活，而腰椎間盤突出經久不愈就會引發一係列的並發症，就比如坐骨神經痛。兩者一起發作的時候可以說是非常難受，夜不能寐。下麵，我們就一起來看看腰椎間盤突出如何鍛煉。
自我鍛煉方法：
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方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反複１５次。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
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方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。
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方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
按摩法：
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按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法：
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而鬆解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重複20～30次。
腰椎間盤突出患者在鍛煉的時候一定要慢慢運動，運動量不要太大更不要心急。腰椎間盤突出是需要長時間逐漸改善的，並不是一兩周就能變好的。建議腰椎間盤突出患者要睡硬板床，這樣就能夠緩解和改善腰椎間盤突出的情況，硬板床是比較有效。
