緩解肌肉疲勞的方法有什麼

作者:xiaobao40  時間:2015-12-12 15:50:58  來源: 大眾養生網

肌肉疲勞的情況是我們在平時的時候經常會出現的一種現象,不但在我們進行了運動或是工作後會出現,而且還會在我們不注意的情況後也會出現,出現了肌肉疲勞的情況後,不但身上會沒有精神,而且還會出現肌肉酸痛的現象,對我們生活也有著一定的影響,緩解肌肉疲勞的方法有什麼?這是我們在平時要注意的事情。

緩解肌肉疲勞的方法有什麼

1、睡眠

睡眠是消除疲勞、恢複體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。

在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1.5~2小時)。

2、溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

3、桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產,故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣,造成一個高溫幹燥的環境。除有鎮靜,使肌肉關節組織充血作用 外,還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。

以上三種方法是我們身體放鬆的方法,同時也是肌肉放鬆的最好方法,特別是對於我們心情也有著放鬆的效果,在平時我們有了肌肉疲勞的情況後,一定要注意緩解肌肉疲勞,這樣可以避免別的不正常情況的發生,另外也要注意平時工作或是運動的方法。

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