俗話說的好，防患於未然。正確的進行疾病的預防，可以省去很多的麻煩。手臂酸痛，在生活中是很常見的。那麼，如何有效的進行手臂酸痛的預防呢?相信這是很多朋友都很關注的一個問題。下麵帶著這個問題，一起來看一下這篇文章，正確的認識早上起來手臂酸痛如何預防吧。
熱身運動
運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
以上便是關於早上起來手臂酸痛的介紹。有效的預防手臂酸痛，不僅僅應該要保持適當的鍛煉，同時應該要啊保證合理的飲食。一日三餐，都應該要營養規律，這樣才能夠有效的補充人體所需的營養，保持身體健康，增強體質。
