脊柱側彎是一種比較常見的脊柱畸形的症狀表現,對患者的危害是比較大的,尤其是對於青少年來說,對孩子的生長發育危害比較大,要做到早發現早治療,出現脊柱側彎,可以在醫生的指導下采取一些糾正的方法,從而逐漸的改善脊柱側彎,能夠達到不錯的治療作用。
1、首先俯臥向前伸單臂。
在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重複20~30次,共練習4組。
2、其次體轉動作。
兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複20~30次,共練習4組。
3、再次單臂外振動作。
身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重複練15~20次,共做4組。
4、最後持棒向側上方擺動伸展。
俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸麵的另一側手臂,伸直同側麵的手臂用 力向側凸麵使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放鬆下沉。重複20~30次,共練習4組。
如何自我矯正脊柱側彎隻要采用上述訓練方法,相信不久您一定會得到很好的效果,平時也要注意經常保持較好的動作姿勢,從而達到矯正脊柱側彎的目的。