長時間坐著不光會導致脖子僵硬，還會造成頸椎病，所以患者在平時為了緩解壓力大帶來的頸椎病，可以通過用鍛煉的方法緩解，在鍛煉的過程當中，不僅可以加快全身的血液循環，還能緩解頸椎引起的僵硬，治療腦供血不足，記憶力下降，頭暈頭痛，偏頭痛等現象。
步驟/方法
1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回複原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。
2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回複到預備式。
3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一
致。
4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回複原位。
5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
注意事項
頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了
