在日常生活中腿部受涼會容易引起膝蓋疼痛的情況，通常情況下是由於膝蓋關節部位受到風寒所引起的疼痛，膝蓋受涼出現疼痛可以用熱水經常泡腳可以有效驅寒，緩解膝蓋疼痛的症狀，同時也可以用針灸的療法來驅寒，在夜晚也可以用生薑切片敷在膝蓋表麵，由於生薑含有薑辣素，可以有效緩解膝蓋受涼所導致的疼痛，平時要注意運動，盡量不要做劇烈運動，可以適當的活動來緩解膝蓋的疼痛。
腿受涼緩解方法
人的毛孔是打開的，容易進寒邪、風邪等。如果疼的時間不長，就用熱水泡腳，能泡到膝蓋最好，發發汗;還可以用一些拔寒毒的方法：將生薑切薄片，敷在疼的地方，用艾條灸烤;也可以將生薑搗泥，加上麵粉調糊，敷膝蓋上，晚上敷，用薄膜包裹，白天去掉。如果個人耐受差，可以減短時間。如果出現了氣泡現象，就停幾天，等好了。
膝蓋軟組織之間的空隙內有潤滑液。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
膝蓋是練不了的，我們隻能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節負擔、保護膝關節，改善關節的營養狀況。
減輕體重，改負重、跑跳運動為遊泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
1.增加潤滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護;
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反複一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
2.增強腿部肌肉
很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓練 發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，並應由健身教練指導。
下麵七種運動有康複作用：
①負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。
②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時;馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鍾，每2—3次為1組，每日2次。
④關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。
