膝蓋外側脹痛怎麼防治?

作者:fyy29  時間:2015-09-12 01:55:15  來源: 大眾養生網

現在大家都比較重視鍛煉身體,對於經常跑步的朋友們來說,膝蓋外側疼痛是比較常見的病症。很多都是因為摩擦股骨外側髁引起的,膝關節的結構是比較複雜的,還要承受人體很多的重量,還要積極的參與很多的運動,難免出現損傷。既然,膝蓋外側總是會出現脹痛,那麼該怎麼防治呢?

膝蓋外側脹痛怎麼防治?

我們應該怎麼收拾它呢?打屁屁吧!一、 臀部肌肉放鬆

既然要打屁屁,我們就要先從屁屁下手,目的都是讓你疼,隻不過手段不一樣!首先找一根泡沫軸,如上圖坐在上麵。右腳支撐,左腳放在右腿膝關節附近。然後你的右手扶住你左腿的膝關節,這樣就可以把身體微微向左傾斜,把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然,左手也要做好輔助支撐。

一般來說,做這個放鬆練習開始的時候會有點疼,你要把疼痛控製在可以接受的範圍內,然後持續一段時間疼痛就會慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數分鍾不等,或者是15~幾十次不等,當你遇到一個特別疼的點時,需要在這裏保持片刻。(下麵使用泡沫軸的方法都一樣)

注:如果你姿勢正確,卻毫無疼痛的感覺,說明你肌肉以及周圍結締組織的狀態還OK,就不要較勁了!

二、 闊筋膜張肌放鬆

打完屁屁之後幹什麼呢?我們要放鬆髖關節前外側的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。

這塊肌肉很短,而且兩邊都是突出的骨骼,所以我們的定位要非常準。首先我們如上圖側臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然後我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾,一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最後,在這塊小肌肉上滾呀滾,揉呀揉。

三、 髂脛束放鬆(大腿外側)

呃……對於絕大多數人來說,這都是一個痛苦的過程,但是我們需要痛並快樂著的精神!

大腿外側髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛,所以我們需要用手臂支撐來調節壓力,有控製的去放鬆。首先我們依然側臥位,上麵那條腿繞到下麵那條腿前麵並踩在地上起支撐作用。然後以我們的手肘位支點,上下滑動我們的身體,使大腿能夠在泡沫軸上滾動。

大腿很長,為了能夠良好的掌握按摩的壓力,推薦大家把大腿分為上下兩個部分分別放鬆。如果整體放鬆的話會有很長的滾動距離,動作不容易控製,放鬆的效果會打折。

大家在運動的時候,一定要注意不要過度勞累,要選擇適合自己的舒適的鞋子,穿著寬鬆,還要在運動後補充水分,但不能一次喝太多的水,分多次飲水。運動之前做準備運動,運動之後不要忘了做伸展運動,這樣可以放鬆肌肉。

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