【一分鍾自測】看你缺哪種維生素

作者:琦雨  時間:2014-04-08 10:38:05  來源: 大眾養生網

各種維生素都有多重的美容健康功效,很多功能性護膚品也會采用某種維生素作為主打成分。下麵小編就介紹幾種與美容健康關係最緊密的維生素,不可錯過哦。

看你缺哪種維生素


缺乏維生素A

眼睛幹燥畏光、多淚、視覺模糊,皮膚幹粗者應多服用胡蘿卜、動物肝髒、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。

缺乏維生素B1

手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者,應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏維生素B2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性貧血,應補充麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

缺乏維生素B3

失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者,應補充維生素B3片劑。

缺乏維生素B5

易患皮炎、腹瀉、神經炎者,應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

缺乏維生素B6

肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐者,應補充維生素B6片劑。

維生素B12

食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發稀黃、皮膚蒼白者,應多服動物肝髒、酵母。

缺乏維生素C

易鼻衄、牙齦腫痛、口幹舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者,應多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

缺乏維生素D

頭部多汗,兒童易患佝僂病,成人骨質軟化者,應多曬太陽,服用魚肝油。

缺乏維生素E

四肢乏力,易出汗、皮膚幹燥、頭發分叉、精神緊張及痛經者,應多食各種綠葉蔬菜、植物油。

缺乏維生素K

出血難止、血液難凝者,應多食用蔬菜、魚肉。

缺乏維生素M(葉酸)

妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養性大細胞性貧癬腦神經受損者,應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。

服用維生素應注意:

如果在空腹時服用維生素,會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素A等脂溶性維生素,溶於脂肪中才能被胃腸黏膜吸收,應宜飯後吃用,才能夠較完全地被人體吸收。

維生素都“住”在哪?

維生素A:動物肝髒、蛋類、乳製品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

維生素B1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類中。

維生素B6:肉類、穀類、蔬菜和堅果中。

維生素B12:豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。

維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

維生素E:穀物胚胎、植物油、綠葉。

維生素K:綠葉蔬菜中。

維生素忠告

食用新鮮蔬菜和水果是最簡單而安全的補充維生素的方法,千萬不要長期大劑量服用維生素保健品哦!

不要把維生素當成“補藥”

維生素是人體的七大營養素之一,現在已經發現的維生素有20多種。它們都是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質。因此,許多人把維生素當作一種“補藥”,認為維生素多多益善。其實不然,盲目亂用維生素,必然會使維生素走向其反麵--危害健康。

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