睡前做什麼運動好

作者:北曉博  時間:2015-10-14 14:36:19  來源: 大眾養生網

睡前做什麼運動好?從今天開始,建議大家每天睡覺前花上大概30分鍾,進行一些不太劇烈的運動吧!不僅能增強睡眠質量,對於燃燒熱量也很有幫助。每天晚上睡覺前做,第二天早上醒來,你會驚訝地發現,自己經常發胖的部位,也變得苗條起來。

一、靠牆抬腿

將你的腿伸直靠到牆上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

二、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鍾就可以了。

睡前做什麼運動好

三、剪刀腳運動

臉朝上,在床上躺著,雙手放到兩側,手掌朝下,伸直雙腳舉起後,盡量用力伸直並向外側打開後並攏。並攏的時候腳部要如上圖那般交叉,進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回進行30到50次就會非常累,有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除,而且不常運動到的內側肌會很結實。打開並攏雙腿的速度越快越好,但是務必要量力而為,不妨能漸漸加快速度還有次數,防止腿還有腰受傷。

四、瘦俏臀

平躺的時候,加上雙腳彎曲,打開與肩一樣寬,臀部緩緩往上抬起,而且要呈夾緊的狀態,維持臀部上抬大概5秒,可以持久一點最好,緩緩再放下臀部,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力將臀部夾緊緊的,臀部的肉肉都會很往中間集中,如此一來,不僅能消滅贅肉,還能打造翹臀。

五、空中腳踏車

平躺身體,雙腿往上抬起,盡最大能力往上提高,用手掌將腰部撐住,手肘保持彎曲90度,雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。

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