減肥是件讓人苦惱的事情，但增重同樣不易，增加體重跟減肥一樣難。很多人身材比較瘦弱，都想通過健身變得強壯起來。要想變得強壯，首先要長肌肉，除了鍛煉，還要靠飲食。如果想增重就應該大量的吃，但並不是盲目亂吃一通。下麵小編就來詳細介紹一下增重的飲食方法。
通過日常飲食額外增加熱量的健康的方法:
頻繁的吃：每天吃五至六頓，少吃多餐，而不是一天兩或三頓的飽餐。
作為一個整體健康飲食的一部分,可以選擇麵食和穀物;水果和蔬菜,奶製品;瘦肉蛋白類;堅果和種子。
觀察你喝什麼：不要飲用蘇打水、咖啡、茶和其他飲料等一些幾乎沒有熱量和營養價值的飲品。相反,可以選擇喝濃稠的或健康的用奶和新鮮或冷凍果汁製作，並且噴灑一些亞麻子的飲品。在餐前或餐後30分鍾飲用果汁，而在你吃之前並不是用它避免飽腹。
增加高熱量零食攝入：選擇高熱量食物,如堅果、花生醬、乳酪、幹果、鱷梨等。同時,可以睡前吃零食,如花生醬果凍三文治或加有鱷梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。
食物混合：加乳酪烤盤,湯和炒蛋,奶燉肉,雞湯。
飲食甜點：一定要確定選擇糖果也是提供營養成分的，如麥麩鬆餅,酸奶、水果餡餅和燕麥棒。
同時考慮運動：健身鍛煉,特別是體能訓練,也能幫助你通過增加肌肉和增大體積而使體重增加，它也可以刺激你的食欲。
看完文章，想必大家現在已經知道如何通過飲食增重了吧。增重不是變胖，而是變強壯，長得是肌肉不是肥肉。排骨身材的朋友想要強壯，就要多下功夫了。增重和減肥一樣需要耐心和毅力，要堅持才能漸漸變得豐腴起來。
