坐著瘦小腿的方法

作者:wuzhimi  時間:2018-12-09 10:18:23  來源: 大眾養生網

長久坐著與長久站著都會對身體不利,但人們可以利用坐著的時候進行運動,坐著瘦小腿的方法也是有的,隻是需要大家長期堅持。坐著瘦小腿可以選擇多種方法,大家可以通過一些網絡視頻來學習。坐著工作時就要利用一切機會,隻是做任何動作都不要指望短期能收到效果。

坐著瘦小腿的方法

椅子隻坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。

作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。

坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用:放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環。

坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之後,換邊再做。

作用:改善大腿後側鬆垮垮的情形。

坐著瘦小腿的方法

船式扭轉1:雙腿置於椅子上。 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。

船式扭轉2:吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度盡量扭轉。停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。

坐著瘦小腿的方法

船式扭轉3進階動作:腹部較有力量的人,可以試著將椅子拿開,吸氣,雙腳離開地板,讓小腿與地板平行,雙手放在膝蓋上。

船式扭轉3進階動作:吐氣,小腿往上伸直與地麵呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰杆挺直,停留3~ 5個呼吸。

注意事項

船式扭轉可以加速下半身的循環,扭轉時需要靠側腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。

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