減肥午餐吃什麼

作者:小王  時間:2014-05-30 14:54:58  來源: 大眾養生網

減肥能夠幫助人們獲得身體上的健康和心理上的幸福。有一個完全減肥塑身計劃能夠讓我們更好的減掉身上的肉。我們都知道不吃早飯對我們的身體不好,有時候不吃早飯也能夠讓我們變的更胖,因此想要減肥的人就需要注意飲食,特別是中午的飲食,那麼減肥午餐吃什麼。

減肥午餐吃什麼

減肥午餐吃什麼

我們大家在平時都會說早餐要吃的好,午餐要吃的飽,晚餐更是要吃的少,對於想要減肥的人來說,午餐的搭配也是很重要的,大家要了解減肥午餐吃什麼,爭取在很短的時間內能夠完成瘦身的計劃。

吃飯要慢,不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受,吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收,又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,也很容易讓人發胖。  雖然想減肥但千萬不能用水果代替午餐,因為水果與蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。午餐吃什麼最減肥?午餐應該多吃些蔬菜,各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常,同時,使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道裏滯留和被吸收,同時從體內排出。

午餐應該吃好點,但不是讓你去吃高熱量的東西,多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究,不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化係統保持年輕活力。或者是西蘭花,因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。

可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,可使人反應靈活,思維敏捷。同時不要吃的太飽,一般來說八成飽就行了。

午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例,主食的量應在125g左右,可在米飯、麵食(饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g,20g大豆或相當的製品,150g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

現在大家知道了減肥午餐吃什麼了吧,合理的飲食對減肥來說是很重要的,大家要特別注意科學的飲食,不要為了減肥就不吃飯了,這樣對身體很不好,而且也不能夠幫助我們很好的減肥,大家在平時還要多一些的運動,讓減肥的效果不反彈。

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