睡前運動減肥快嗎

作者:xiaobao8  時間:2015-10-17 14:48:21  來源: 大眾養生網

要想減肥做一些運動是必不可少的。但是有不少人並沒有時間來運動,想減肥就是天方夜譚了。其實我們可以利用一些分散的時間來減肥的。我們都知道在進入夢鄉之前是有一段睡前時間的,這段時間就可以用來做運動的。但是有的人擔心時間過短減肥的效果不顯著。那麼到底睡前運動減肥快嗎?下麵就請小編給我們詳細講一講吧。

睡前運動減肥快嗎

方法/步驟

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果:減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動提臀

仰臥,屈膝,雙膝並攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地麵。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。

效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。

3、睡前運動瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

4、睡前運動瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳麵,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。

以上就是睡前運動減肥快嗎這一問題的解答。其實任何一種運動減肥的效果都不是很快的,但是我們隻要堅持做下去的話,就一定會做出比較顯著的效果的。還有就是要盡可能的減少人們飲食攝入的熱量。隻給減肥的人們提供一天最基本的熱量需求就夠了。

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