如何讓體重下降呢?

作者:fyy16  時間:2015-10-23 02:11:57  來源: 大眾養生網

人到中年後,可能是內分泌的變化,再加上自己的飲食習慣和生活習慣等影響,許多人會出現身體發福的情況,女性朋友會出現腰粗、肚子大的體型,男性也會變得大腹便便。這樣的體型不但看起來不好看,而且還會導致身體出現高血壓、高血脂等疾病的,所以需要減肥。那麼,應該怎麼做就可以有效的減肥呢?

如何讓體重下降呢?

1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。

2.戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢咽。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7.每餐隻吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食,隻用代糖。

11.三餐定時定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。

16.隻吃瘦肉,不吃皮。

17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

18.寧願吃水果而非果汁。

19.隻在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22.飯後立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24.肚子餓時,不去買東西。

25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。

26. 每星期做三次半小時有氧運動。

27.食物少油及避免進食加工食物。

28.每天做半小時輕量運動。

29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。

30.應大量進食蔬菜、多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

想要讓自己的身材永遠和年輕時一樣苗條,想要讓中年發福的體重降下來,那麼,就要在平時的生活中遵守上文中提到的三十條原則,不但管住了嘴,還可以邁開腿做運動,那麼,就可以讓體重降下來,讓自己的身體更加的健康。

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