如何運動瘦肚子和腰上的贅肉呢

作者:xuyan32810  時間:2015-11-02 22:05:28  來源: 大眾養生網

肚子和腰上的贅肉是大家很痛恨,但是想要徹底消除的話又很麻煩的事情,如果大家不注意減肥的方法方法,盲目的選擇吃藥打針來給自己減肥的話,效果是很明顯,但是也有可能會出現反彈的現象,還有可能會對身體的傷害大,所以說很多人會相信做運動來減肥效果好,做運動減肥至少沒有副作用,也不會反彈,那麼如何運動來給自己瘦肚子和腰上的贅肉呢?

1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

瘦肚子和腰上贅肉的話,那麼平時也可以轉轉呼啦圈,呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法,不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了,也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥,肚子上麵的贅肉平時可以多捏一捏,也就是我們說的按摩,按摩到發熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的,從而達到減肥的效果。

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