近期，老男孩之猛龍過江熱映，深受大家的關注，但是對於中年男士來說，也許身體健康才是最重要的，到了冬季不好再外麵健身，那麼宅在家裏也能輕鬆健體，保持健康，下麵小編就為大家講講在家裏如何做運動健身，一起來看看吧！
身體活動夠 病痛不上身
透過許多研究，醫學界發現，人體若能長期持續一定的活動量、避免肥胖，就能降低上述疾病的發生率；所以如何在日常生活中，維持正確的飲食內容及正常體態，也是宅男、宅女們不可忽視的一門學問。
其實，一般健康成人隻要每周從事150分鍾以上的中等強度身體活動，就能維護身體的健康狀態。衛生部門建議，每個人都應每天或一周內至少5天，進行30分鍾以上的中等強度身體活動（可以一次作滿30分鍾，也可以分成一天三次，每次10分鍾），一樣能輕鬆達到保健效果。
至於體重過重或肥胖的成年人，最好能減肥。減肥必須注意攝取的熱量是否超過身體所需，可谘詢專業營養師，進行飲食控製；此外每周應從事至少200～300分鍾中等強度身體活動，才能消耗掉多餘的脂肪熱量，預防代謝不良所導致的健康受損。若要維持減肥後的體重，避免複胖，每周能量總消耗要高達2500～2800大卡，也就是說，每天應進行60～90分鍾的中等強度身體活動。（見“身體活動的分級”）
現在就拿起皮尺量量腰圍吧！如果男性腰圍超過90公分（約35.5吋），女性腰圍超過80公分（約31.5吋），即可稱為肥胖了；也可依行政院衛生署公布的人們（成人）最新肥胖定義來計算：若你的身體質量指數（BMI）超過24，為體重過重族群；超過27則為肥胖。（BMI的算法是：體重（kg）÷身高2（m2））
利用雜貨小物 在家也可動一動
想要健身，除了飲食熱量控製，運動也不能少。而且適度運動，利用各種姿勢、動作進行反複訓練，能增強身體的心肺功能、肌肉力量、柔軟度以及平衡感。如果不愛到戶外吹風日曬或跟陌生人擠健身房，不妨利用一些手邊的物品，製作成簡易的健身器材，就可以在家運動了。
簡易啞鈴：將水或是沙子裝入空寶特瓶，鎖緊瓶口；或是直接利用家中的罐頭、瓶裝飲料、小包袋裝米，都可作為重量訓練用的現成啞鈴。
簡易沙袋：將豆子放入襪子中，再將襪口束起即成；也可加上繩子或魔鬼氈，固定在腕、踝部使用。
以上介紹的運動，適合各種年齡層，隻要配合呼吸緩慢進行，就能達到伸展強化肌肉關節的功效，並可視個人能力加重或減輕啞鈴或沙袋，以調整強度。原本即患有腰背痛症或其他問題者，請先谘詢醫生意見。
