現在的很多白領基本上都是坐在辦公室，如果哪天突然想起了運動鍛煉，你知道哪些比較適合白領嗎？“紮馬步”既簡單又易學的方法，隨便找個地方就能練習，小編給白領們講講怎麼練習！
其練習方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個腳掌的長度，腳尖內扣，然後下蹲(到可承受的位置，高點無妨)。兩手可環抱胸前，收緊臀、腹，挺直胸背。同時，使用腹式呼吸。
初練時，站一兩分鍾即可。隨著練習時間的延長，可逐漸增至5分鍾，每天3次，每次3組，一組5分鍾，每組間休息10-20秒。過一兩個星期再增加難度，如加大下蹲的深度，並延長練習的時間。
下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習“紮馬步”，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對椎間盤突出的康複也有輔助治療作用。而采用腹式呼吸能對內髒進行按摩。
由於的動作由於動作非常簡單，上班族、司機久坐之餘紮幾分鍾馬步，都是不錯的鍛煉。“紮馬步”看似簡單，但想紮得穩、紮得久也並不容易，因此初學者不要急於求成。
怎麼樣？有沒有心動啊？白領們趕緊動起來吧！為了健康“紮馬步”值得。
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〓雪漫似穹天問#我最近總是覺得自己身體不舒服，而且還有點渾身無力似的，感覺自己身體體質很差，所以一直都想做健身，人家給我推薦做慢跑，說是經常慢跑可以提高身體的免
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瑣碎的蒼白問#現在冬天的時候我發現有很多的人選擇吃膏方進行養生，但是我沒有發現效果特別的好的人，冬天應該是怎麼進行養生的啊？大眾養生網小編解答：冬天吃膏方是比較
