對於健身運動人們隻注重在上班前後的健身中，而忽略了辦公室裏的閑暇時光，大多數人認為辦公室裏的小運動起不到什麼大的作用，其實不然，下麵然小編來給大家算一算吧!
還可以這樣做：
如果想做些輕柔的拉伸，可以按照上麵的方法單側屈膝。完成一側動作之後，換另一側做。
要訣：
練習中始終要以舒適感為前提，避免使身體疼痛或拉傷肌肉。用鼻腔進行深呼吸，吐氣時放鬆全身，釋放緊繃感。
1分鍾拉伸練習可以消耗3。2卡路裏的熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天清晨做1分鍾屈膝拉伸，一年就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
享受舒適駕駛：坐姿調整與腹部練習
端坐在座椅上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與座椅間留有一定空間，以保證小腿不會被擠壓，避免造成血液循環不暢。
雙腳打開與胯部同寬，將腳放於刹車踏板上。身體麵向前方，保持臀部與儀表板水平。略收縮腹肌。調整座椅的靠背弧度，使之吻合你背部下端自然彎曲的曲線。
挺胸，調整肩部與臀部，使之處於同一垂直線上。
放鬆雙肩。調整方向盤的位置，使你手握方向盤時，雙臂能自然舒適地垂於體側。
調整肩部，與雙耳在同一垂直線上。下頷端正，不要向兩側傾斜。適當調整座椅上端頭墊的位置。
深吸氣，放鬆雙肩。吐氣，同時收縮腹肌。
持續深呼吸1分鍾，同時收緊腹部。
要訣：
你的坐姿反映了你一天大多數時間裏身體保持的姿勢。正確的坐姿可以讓你的身體舒適、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪裏一車裏，地鐵裏。甚至餐廳裏，你都要保持良好的姿勢。不論什麼時候坐下，都要在第一時間調整你的坐姿。
正確的坐姿，1分鍾可以消耗2卡路裏熱量。
懶散而隨意的坐姿，什麼也不做，1分鍾隻消耗1.1卡熱量。
#p#副標題#e#
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3500卡/磅=0.14磅
每天僅保持正確坐姿1分鍾，一年下來，就可燃燒掉相當於1/8磅體重的熱量。
堵車?一起來聳聳肩吧。
擁擠的交通會使人緊張和焦慮，這對於上班族來講是不可避免的。肩部和頸部最容易因緊張而出現不適。因此做下麵這個聳肩與繞肩的動作可以有效放鬆這些部位。注意調整坐姿，再加上一些拉伸練習，就可以充分緩解肩頸部肌肉長期以來的緊繃與不適。
端坐在椅子上，雙肩放鬆。雙手扶在方向盤上。(當然，站在公交車裏也同樣可以做這個動作。)
吐氣，同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢，吸氣。
吐氣，同時放鬆雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向後、再向下的順序繞環，釋放肌肉的緊繃感。練習以30秒為一組。在上下班的路上或辦公室裏都可以反複練習。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。練習時，應保持平穩的深呼吸，不要屏氣。
1分鍾肩頸部練習可以消耗3.2卡路裏熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鍾隻消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天隻在上下班途中做1分鍾上麵這個動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕：頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感，同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。咦，看到心儀的人了?眨眨眼，微笑一下吧!
端坐在椅子上或站立。雙肩放鬆，雙臂自然垂於體側。吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時將頭轉向一側，身體保持向前不動。感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢，吸氣。再吐氣，試試看頸部還能不能再向後轉一些。再次吸氣，恢複到開始姿勢。再按上述方法重複做一遍。
換另一側進行。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。進行動作時，雙臂放鬆垂於體側。軀幹與椅背保持平行。
1分鍾頸部拉伸可以消耗3。2卡路裏熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鍾隻消耗1。1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天隻做1分鍾頸部拉伸，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時，可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那麼糟糕了!
端坐在方向盤前，雙肩放鬆，手臂自然垂於身體兩側。
左肘彎曲，使左前臂與大腿平行，掌心向下。
放鬆腕部，手指向上指，摯心向前。將右手放於左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時右手向後施力於左手掌，使其向身體方向彎曲，感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣，恢複開始姿勢。
吐氣，同時腕部向下彎曲，手指向下指，掌心麵向身體。
將右手放於左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒，同時右手輕輕向後施力於左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣：
動作要輕柔，保持深呼吸，同時雙肩放鬆。如果你長時間操作電腦的話，這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鍾腕臂伸展可以消耗3.2卡路裏熱量。
隨意地坐著，什麼也不做，1分鍾隻消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鍾上麵這個拉伸動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
端坐在椅子上，雙肩放鬆。雙手扶在方向盤上。(當然，站在公交車裏也同樣可以做這個動作。)
吐氣，同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢，吸氣。
吐氣，同時放鬆雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向後、再向下的順序繞環，釋放肌肉的緊繃感。練習以30秒為一組。在上下班的路上或辦公室裏都可以反複練習。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。練習時，應保持平穩的深呼吸，不要屏氣。
1分鍾肩頸部練習可以消耗3.2卡路裏熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鍾隻消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天隻在上下班途中做1分鍾上麵這個動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕：頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感，同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。咦，看到心儀的人了?眨眨眼，微笑一下吧!
端坐在椅子上或站立。雙肩放鬆，雙臂自然垂於體側。吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時將頭轉向一側，身體保持向前不動。感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢，吸氣。再吐氣，試試看頸部還能不能再向後轉一些。再次吸氣，恢複到開始姿勢。再按上述方法重複做一遍。
換另一側進行。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。進行動作時，雙臂放鬆垂於體側。軀幹與椅背保持平行。
1分鍾頸部拉伸可以消耗3.2卡路裏熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鍾隻消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天隻做1分鍾頸部拉伸，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時，可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那麼糟糕了!
端坐在方向盤前，雙肩放鬆，手臂自然垂於身體兩側。
左肘彎曲，使左前臂與大腿平行，掌心向下。
放鬆腕部，手指向上指，摯心向前。將右手放於左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時右手向後施力於左手掌，使其向身體方向彎曲，感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣，恢複開始姿勢。
吐氣，同時腕部向下彎曲，手指向下指，掌心麵向身體。
將右手放於左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒，同時右手輕輕向後施力於左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣：
動作要輕柔，保持深呼吸，同時雙肩放鬆。如果你長時間操作電腦的話，這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鍾腕臂伸展可以消耗3.2卡路裏熱量。
隨意地坐著，什麼也不做，1分鍾隻消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鍾上麵這個拉伸動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
這樣算下隻，要大家能夠堅持鍛煉，來其實辦公室裏的小運動也是能夠起到大的作用的。
