對於孕婦來說，飲食尤其重要，這關係著寶寶是否能夠健康發育。專家指出，孕婦在懷孕期間一定要服用dha，而且最佳時間是在孕早期，這樣對於胎兒的眼部、腦部、中樞神經等發育都有諸多好處。Dha雖好，但不能過量服用，每天堅持在400-500毫克就可以了，否則會有副作用。
一、孕婦DHA什麼時候吃最好
DHA是能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。胎兒中樞神經的發育從第3周開始，6個月時，大腦表麵出現溝回，大腦皮質的層次結構已基本定型;8個月時，大腦皮質更為發達，主要溝回已完全形成。
在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能導致神經細胞數量和突觸數量受到影響，智力發育緩慢，視網膜電位異常，甚至與注意力多動障礙有關。而眼部發育從第4周開始，所以孕媽媽對DHA的補充應該從孕早期就要開始。
不一定吃營養品，可以適量補充或是吃些含多不飽和脂肪酸的堅果類食物。但是不能作為主食，每天2-3顆就夠了。而從5月開始至哺乳期結束，準媽媽應每天補充DHA300mg ，以確保滿足媽媽和寶寶一天的需要。
二、孕婦補dha吃多少
懷孕期3個月至產後6個月：腦細胞發育進入第一個高峰期，大腦發育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發育高峰，大腦發育速率及程度可達到成人水平。大腦的發育速度越早越快、越早越關鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降，在孕末期隻相當於原有水平的62%。如果產後哺乳，6周則下降到38%。
所以準媽媽們需要每天得到不少於400毫克的DHA。其實我們日常的食物用也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝髒處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。
