高考前吃5食物緩解緊張

作者:小麥  時間:2014-06-06 17:58:01  來源: 大眾養生網

合理的高考飲食調理可以讓孩子在高考考場上更專注地發揮,那麼父母應怎樣為孩子製定高考食譜,孩子高考吃什麼好呢?下麵為大家提供一些高考飲食注意事項。


高考前飲食應做到注意事項

一、飲食多樣化。

不偏食挑食,不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物,以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等症狀。

家長可自製綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來加工主食和副食,添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲,以保證足夠的營養。

高考前吃5食物緩解緊張


二、食量要適中。

認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。考生在學習時大腦消耗葡萄糖,如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態和學習效率。

所以正餐要讓考生吃好,加餐隻要準備點水果或幾塊餅幹即可。



三、清淡少刺激。

這樣的飲食有利於學生體內的水分以及酸堿保持平衡,不容易引起胃腸道的不適症狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。


四、新鮮避剩食。

夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌汙染,要避免因攝入了被細菌汙染的食品而引起的食物中毒事件,要盡量保證食物的新鮮和衛生。



五、葷素巧搭配。

將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養,更利於吸收。


六、多喝白開水。

考生考前應多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純淨水也可以多喝些。

充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產生飽腹感,不利進餐時的食量。考生考前可以 喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質量。


5種食物趕走高考前緊張情緒

牛奶

鈣是天然的神經係統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。


香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。

香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。


番茄和柑橘

處於考前緊張環境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。


小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

高考前吃5食物緩解緊張


紅茶

科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

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