從現在的醫學觀念來講，他們是處於“亞健康”狀況。養分專家建議：麵臨累贅過重、大腦疲憊、筋疲力盡以至性情不好等亞健康狀況時，采取對症飲食調理，或許能夠獲自得想不到的裨益。
失眠煩躁忘記時
多吃富含鈣、磷的食品。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經敏感時
神經敏感的人合適吃蒸魚：但要加點綠葉蔬菜，由於蔬菜有安寧神經的作用。吃前可以先躺下休息，鬆馳緊張的情感，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
體瘦衰弱時
體瘦衰弱的人合適吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不準確的習慣，應改為飯前睡一會兒，由於吃了飯再睡，人會以為越來越不愉快。
筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，由於它們含有大量豐盛的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有豐盛的蛋白質及適度的熱量，能掩護並強化肝髒，不妨多吃一些。
眼睛疲憊時
在辦公室裏整天對著電腦，眼睛總是以為很疲憊，你可在午餐時點一份鰻魚，由於鰻魚含有豐盛的人體所必須的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
大腦疲憊時
堅果，即花生、瓜子、核桃、鬆子、榛子等，對健腦、加強記憶力，有很好的成果。因堅果內人體必須的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇。所以人們經常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特別的健腦物資卵磷脂、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的養分、滋補作用是其他食品所不能比擬的。
壓力過大時
維生素c具有平衡心理壓力的作用。當蒙受強盛心理壓力時，身懂得消耗比平時多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食品，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適當服用維生素c片劑，會獲得比擬理想的成果。
丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素A，增長飲食中的果蔬數目，少吃肉類等酸性食品。富含維生素c及A的食品有辣椒、魚幹、筍幹、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
壓力來臨時
壓力來臨時，可適當適量地補充維生素D與c，有牢固情感的作用，可以改良失眠與疲憊的狀況。穀麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食品是維生素D與c的主要來源。
精力不濟時
精力不濟時補充維生素E，小麥芽含有豐盛的維生素E，可多食用。
身體倦怠時
上班時，身體倦怠可用茶調節。如眼睛酸痛、電腦輻射損害、身體性能減退。可自製枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混雜，用開水悶泡5分鍾後飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的損害，非常合適經常麵對電腦的上班族飲用。
貧血時
缺鐵而發生的貧血狀況，可能會讓你留心力不集中、神情蒼白、神情愁悶、身體無力，應該多食用含有鐵質的雞肉、魚、蛋類食品。
心情不好時
鈣具有安寧情感的成果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚幹等，都含有極其豐盛的鈣質，有助於排除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯;啤酒能順氣開胃，轉變惱怒情感，適量喝點兒會有益處。
