女性常吃4種漿果心髒最有益

作者:1小霞  時間:2014-09-23 14:26:35  來源: 大眾養生網

1.黑莓

這些美味的漿果富含多酚,有助預防心血管疾病,甚至癌症。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高:一杯黑莓大約含7g纖維。(推薦纖維日攝入量是25~35g。)另外,它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多,烤派的時候可以加一些,或者在全穀物土司上灑一些,還可以抓一把直接吃。

2.藍莓

吃藍莓有助記憶力,它們含有豐富的化學物質有助擴張動脈,這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍莓低脂、不含飽和脂肪酸,是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發現,多吃藍莓能降低心髒病發作的風險。

3.草莓

草莓的維生素含量很高,是一種有益心髒健康的漿果。它們還是葉酸的很好來源,葉酸是一種被認為可以保護心髒的營養素(雖然這種說法尚未被研究證實)。同藍莓一樣,它們含有的化學物質能擴張動脈,防止血小板凝結。

女性常吃6種漿果心髒最有益

4.覆盆子

這些甜美的漿果富含有益心髒的纖維,隻需半杯就能收獲4g纖維。同時還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%,還能補充錳。覆盆子含脂量低,且含有高水平的多酚,這有助於減少患心髒病的風險。試試在膳食中加入這些美味吧。

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