提到更年期，女性就會覺得很不安。雖然不管是男性還是女性，都會經曆更年期，但是似乎更年期對女性的傷害和影響要更大一些。女性進入更年期以後，由於卵巢的雌性激素和性激素分泌減少，就會影響到正常的內分泌，所以女性就會潮熱、焦慮不安、情緒波動比較大，還會出現絕經的現象，那麼吃什麼食物可以延緩更年期呢？
1、補充維生素
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此隻有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝髒、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、蛋白質不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、碳水化合物要多吃
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當攝入脂肪
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內髒，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
上文中介紹了一些可以延緩更年期的食物，女性進入更年期以後，要多方麵的進行營養的補充，特別是要多吃一些含有雌性激素的食物，比如豆製品、大豆類的食物，這類食物中的植物雌性激素的含量是比較高的，對於更年期有很好的調理的作用。
