現如今大家的生活質量不斷提高，更注重的就是合理的膳食搭配，隻有合理的膳食搭配，才會對身體有幫助，才會減少身體的肥胖，現在不管是兒童和青年人常常有營養過剩的問題，身體難免會有發福，發胖的現象，想解決這些問題合理的解釋，那麼什麼是合理飲食搭配呢?
膳食計劃
1.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2.控製熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3.飲食要清淡。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
4.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。
中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。
平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮鬥目標，努力爭取，逐步達到。
平衡膳食寶塔說明平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。第一層(底層):穀類。包括米、麵、雜糧。
合理的膳食搭配與我們平時吃的食物有很大關係，比如平時如果隻吃肉不吃蔬菜的話，這就是不合理，在吃麵包或是高蛋白的食物同時，配上一些新鮮水果蔬菜，這就是平衡的飲食在吃粥的同時，搭配上一些肉類也是不錯的營養成分。
