背靠牆站屬於靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅持。這種方式鍛煉，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。背靠牆站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。
1、首先要找一麵牆，整個人背對著牆壁，把腳板平貼在地麵上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆麵。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆麵。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鍾後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
靠牆站立減肥注意事項：
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鍾。等到習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2、假如對不習慣這個姿勢或讓感到難受的話，那就證明骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的寶媽收小腹也是非常有效的。
