何為轉體仰臥起坐

作者:wazy328  時間:2015-04-26 00:04:02  來源: 大眾養生網

我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉方式,增強我們的身體素質,提高免疫力,保持一副健美的身材。那你知道轉體仰臥起坐嗎?是在仰臥起坐基礎上增加了些動作,而且效果會更加好!那麼,何為轉體仰臥起坐?又有哪些規範的動作呢?我來給大家簡單介紹一下!

何為轉體仰臥起坐

1.動作描述

上半身慢慢向上蜷曲,軀幹屈曲並轉向左側,帶動右側肘關節轉向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺於墊子上,堅持片刻,還原。重複上述動作。左右側交替進行

2.保持姿勢的技巧

緩慢地進行可控製的全方位運動,避免強力運動。

當身體向上蜷曲時,避免下頜和頸部前伸。略收下頜,維持脊柱頸部居中。

避免用力牽拉軀幹向上蜷曲,避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向,最好由腹肌單獨完成此項訓練。

避免聳肩。保持挺胸,雙肩下沉。向上屈身時呼氣。

3.運動肌群

脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌

4.穩定肌群

腹肌。

頸部:胸鎖乳突肌。

肩胛骨:前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

轉體仰臥起坐其實就是在正常的仰臥起坐的基礎上,每一個起來的動作後麵加一個轉身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋

還需要注意的是,轉體仰臥起坐和仰臥起坐差不多,都是需要慢動作,鍛煉腹部肌肉的控製能力。起身時注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

大家大概清楚了什麼是轉體仰臥起坐了吧!明日天堅持下去,會有想不到的效果發生哦!堅持21天就會養成良好的習慣,除此之外還要養成良好的生活習慣和飲食衛生習慣,多參加體育鍛煉,補充維生素,增強身體體質,就不會那麼容易生病,重要的是保持健康的身體,和健美的身材,從外表上煥發迷人的魅力。大家趕快行動起來吧!

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