打沙包技巧有哪些

作者:xuyan32810  時間:2015-10-25 19:19:15  來源: 大眾養生網

打沙包,也是屬於鍛煉方式的一種,很多男人經常打沙包就會鍛煉出自己想要的肌肉,很多時候八塊肌肉也是這樣出來的,而鍛煉出肌肉的話也是很多男子們的夢想,如果通過沙包都能鍛煉出肌肉來的話,肯定會讓很多人欣慰的,但是打沙包還有很多好處,我們在練習沙包的時候也是需要掌握打沙包的技巧,讓我們更靈活的運用到打沙包的作用和好處,那麼打沙包到底有哪些技巧需要我們學習呢?

打沙包技巧有哪些

一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補鞋的縫製),內置一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂,在懸掛時,應以中小芯為主要受力部位懸掛,再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法,比籃球稍大,內裝沙或木屑,要求以球形為佳,不宜用圓柱形。在城裏住樓房者,可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架,用於懸掛沙袋,要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡,用時拉上,不用時放下。懸掛的高度,重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜,球型小沙袋以與自己頭高為宜。

二、打擊方法。1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段,以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領,發力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者,容易發現自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,借以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應在運動中踢擊,不必每一次都是重擊。

三、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發力,此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打,看自己是否打出整體威力?進行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行雲流水一氣嗬成。

這些都是我們在打沙包的時候應該學會的技巧,如果自己能夠掌握打沙包的技巧,那麼就可以靈活的運用了,讓自己的身體得到更好的鍛煉,也可以通過打沙包來提高自己的身體素質,讓自己虛弱的身體得到極高的鍛煉,通過打沙包還可以讓自己的低落的情緒發泄出來。

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