拳擊打沙包的要領

作者:xuyan32810  時間:2015-11-02 22:44:56  來源: 大眾養生網

人生就是一個不斷學習的過程,在學習任何一件新鮮事物之前,我們都應該了解該種事情的要領是什麼,這樣才能不斷的促使我們進步,而且更加有方向感,不至於找不到頭腦,在學習拳擊打沙包之前我們要掌握拳擊打沙包的要領,很多人不是很了解,接下來讓我們一起來了解一下吧。

拳擊打沙包的要領

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全麵檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。

打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習武者,打了多年沙袋,卻不能提高自己的水平,不明打沙袋的要領。分析起來,可見下列常見弊病。①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放鬆,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。②步法僵硬,距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,紮上馬步,狠命擊打,把拳麵打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上麵的拳與下麵的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王紮馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強大,不見得在閃電般運動實戰中能用得上。

一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威,李小龍淡淡一笑說:“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手,靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。③濫用體力,不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人隻會拚命狠打,不到30秒,就累得氣喘籲籲,卻認為是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。

還有一些問題不一一列出,下麵詳介打沙袋的要領,習者學習領悟透徹,就會消除蠻打亂擊的狀態。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補鞋的縫製),內置一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂,在懸掛時,應以中小芯為主要受力部位懸掛,再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法,比籃球稍大,內裝沙或木屑,要求以球形為佳,不宜用圓柱形。在城裏住樓房者,可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架,用於懸掛沙袋,要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡,用時拉上,不用時放下。懸掛的高度,重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜,球型小沙袋以與自己頭高為宜。二、打擊方法。1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段,以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領,發力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者,容易發現自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,借以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。

拳擊打沙包是現在比較受歡迎的運動項目之一,如果你對這方麵感興趣的話,就可以去一些專門的訓練場所進行學習,一定要有耐心,如果才開始覺得有一定的難度的話,那麼就多嚐試幾次,久而久之就能學會的,千萬不要有消極的心情。

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