有氧健美操

作者:米老頭  時間:2014-05-17 19:34:01  來源: 大眾養生網

隨著現代化的發展越來越快,人們的生活質量也是在不斷地提高的,正是因為這樣,人們所做的一切也是比較好的,而對於這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對於人們來說,但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的,同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。

有氧健美操

而對於這種有氧健美操的品種在社會上也是多種多樣的,因為不僅這種有氧健身操比較經濟實惠而且還比較容易做的,而下麵就是一些有關這種有氧健美操的資料。

第1步:踏步

第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝

第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿

第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來後複原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

第4步:重壓提膝

第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

5第5步:抬腿、兩腿交叉

第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然後立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1 跳躍的同時。右腿抬起,此為“一”。

step2 抬起的右腿來到身體的正麵,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。

step3 數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到“四”時,再回到大腿上提的狀態。

通過上麵的認識和介紹,想必大家對這種有氧健美操都有一定的了解了吧,同時也是希望大家能從上麵的知識能有所幫助,同時也是希望大家能多做一些有氧健美操的運動,還要養成一個早睡早起的良好的習慣,這樣才是對我們的健康是最好的。

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