仰臥起坐健美操 助你腹部脂肪

作者:瞿晶  時間:2014-02-11 15:07:38  來源: 大眾養生網

維多利亞的秘密“天使超模”——米蘭達·可兒(Miranda Kerr),絕對是平坦小腹、柔軟緊致腰腹曲線的典範,想要跟她一樣,擁有迷人性感的腰腹,那就趕緊做以下這套收腹健美操,利用最基本的仰臥起坐,配合變化多端的減肥動作,切實提升腹部肌肉的柔韌性,再也不怕可惡的脂肪來襲了。




1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地麵完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地麵下壓,充分打開胸廓。

2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地麵,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。

3、背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然後托於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地麵的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地麵平行。



4、繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地麵45度的夾角,而右臂則往下擺,也是不要著地,與地麵平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5、然後雙臂往上同時伸展,與地麵的夾角擴大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地麵垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。


仰臥起坐健美操 助你腹部脂肪


6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落於腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,繼續打開胸廓。

8、然後以同樣的方式,交叉的小腿鬆開再次交叉,此時將左側的小腿放於右側的之上,來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉,利用其他身體部位的動作,來刺激腹部肌肉,並且一層一層遞進。

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