啞鈴健身計劃

作者:香米  時間:2014-06-04 06:05:44  來源: 大眾養生網

健身是現在很常見的,這類做法對提高人體各方麵,都是有著很好的幫助,健身的方式比較多,在健身的時候,也是要選擇適當的方法,這樣對健身,才會有很好的效果,那不同的健身方式,在做的時候,也是要注意它有著不同的特色,所以在對啞鈴健身計劃的時候,要對它進行很好的了解。

啞鈴健身計劃

很多人對啞鈴健身計劃並不是很清楚,也不知道該怎麼做,想要身體能夠得到很好的鍛煉,在方法選擇一定要正確選擇,否則對自身健康,都是有著嚴重危害,這點是要注意的。

啞鈴健身計劃:

周一練胸,平板啞鈴推舉,平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調),最後可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上),三組,每組做到力竭。

周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空,雙手雙腳同一高度,做撐起)四組,每組八個。

周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替,各三組,每組八到十二個。

周四肱二頭,斜板啞鈴彎舉,四組,每組八到十二個。直立啞鈴彎舉,雙臂交替進行。數量同上。

周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉,前平舉,側平舉,俯身飛鳥,均四組,除俯身飛鳥外,均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小,直至空手。

周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組,每組十個。

每天力量訓練控製在一小時以內。組間休息一分半。

通過以上介紹,對啞鈴健身計劃也是有著很好了解,因此在選擇這樣運動的時候,都是可以按照以上方法進行,不過要注意的是,這樣的運動也是要堅持的每天進行,這樣才能夠達到很好的效果,利於自身得到很好瘦身。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃