愛美之心，人皆有之。特別是女性，而且這是不分年齡階段的，無論年輕還是年老，都漸漸開始了各種各樣的健美活動，如健美操、瑜伽、跳舞、遊泳等。很多人都會對自己的身材不滿意，其中常見問題就是小肚子上脂肪堆積。這給很多人增添了煩惱，尤其是中老年女性。
一不留心就容易產生小肚腩，那麼我們身體產生小肚腩的原因是什麼呢？主要有以下幾方麵的原因：睡眠不足、年齡增長、錯誤的鍛煉方法、健身強度不夠、吃太多加工食品、吃錯了“脂肪”、壓力太大等。
飲食調理：那些含有少量纖維素的食物，可吸收體內多餘的脂肪和除去身體裏的一些廢棄物質。另外就是要拒絕簡單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說水果、蔬菜、黑麥麵包、麥片和硬粒小麥之類的麵食。還有就是可食用含有鈣質的食品，幾乎百分之八十都會燃燒你腹部的脂肪。最好不要飲用碳酸之類的飲料。
運動減肥：有縮腹步行和仰臥起坐。前者即在步行的過程中讓腹部盡量收縮。其要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。後者主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鍾，每周3~4次為宜。
飲食調理與運動減肥必不可少，必須充分將兩者結合後，才能起到顯而易見的效果。有些人會可能會出現減肥後又反彈的情況，那是因為沒有長期堅持導致的，凡是都需要努力。事實上，隻有經曆痛苦的堅持才能有幸福的結局。
