腰肌勞損做俯臥撐可以嗎?

作者:fyy29  時間:2015-09-27 01:08:35  來源: 大眾養生網

腰肌勞損是我們生活中較為常見的一種疾病。主要的症狀就是腰疼。生活中需要用到腰部的地方有很多,所以這種病十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時候不注意對腰部的保護,經常彎腰或者是背負重物,時間長了便可能誘發腰肌勞損,但是患者朋友還想要鍛煉身體,那麼,腰肌勞損可以做俯臥撐嗎?

腰肌勞損做俯臥撐可以嗎?

1:患者朋友要注意,仰臥起坐肯定是不能做的。

2:卷腹,深蹲,俯臥撐,必須正確的掌握動作才可以做訓練。

3:已經腰肌勞損了,就必須先學會放鬆腰部,用手法,按摩,被動拉伸可以有效的幫助放鬆。

4:提高身體的柔韌性,上主要是背闊肌,下是雙腿的柔韌性,都會直接影響腰部的運動。

5:腹肌非常重要,可以幫助支撐體重,工作時幫助發力,保持中段穩定。

6:腿部訓練一定要做,所有的動作都需要腰腿合一去完成,腰不好腿肯定不好,腿力不足要肯定傷,腿部力量是學習正確的工作,運動的關鍵,也可以有效的保護腰部。

7:腰肌勞損是因為腰肌不是耐力肌肉,不能及時放鬆就很容易勞損。體重大,腰部力量不足,長期受壓迫,就更容易勞損。工作,生活,運動中的動作技巧不正確,損傷的幾率就更大。

8:腰肌內損傷的多了,形成疤痕組織,沒有彈性,容易痙攣,無法自行放鬆,形成勞損,甚至影響脊椎的位置。

9:必須加強腰部肌肉的力量,增加肌肉量,替代覆蓋疤痕組織,才能更好的繼續使用,腰部的訓練是必須的非常重要的。

10:要先學會保護腰部,保持正位,放鬆腰肌的方法,腰部運動和鎖住的熟練的控製。才能去學習訓練動作。

11:步驟,熱身,拉伸放鬆,腿部訓練,腹部訓練,正確掌握動作達到要求,在強化腰部能力。這類問題是完全可以調整的。

12:注意,如果日後不訓練了,腰肌萎縮到從前的損傷組織時,疼痛還會發生,所以最好永遠保持腰部肌肉的能力,就不會複發。因為腰肌內的傷疤組織是永遠無法去除和取出的。

一般疼痛的地方用熱毛巾敷會很舒服,腰肌勞損也是,每天晚上讓病人趴在床上,用熱毛巾給疼痛的地方慢慢的敷,可以輕輕有點力,不過一定要疼的舒服。

建議患者朋友要注意合理的保養休息,要進行消炎止痛,不注意休息會反複發作的,要注意適當鍛煉,增強腰肌的力量會好轉的。要注意自己平時生活中的站姿和坐姿,我們要養成良好的走路姿勢和坐的姿勢。睡覺的床最好是硬板床。還要注意避免讓腰部的再次創傷。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃