如何練小手臂肌肉呢

作者:xuyan3288  時間:2015-12-09 00:00:12  來源: 大眾養生網

人體整個手臂上也分為不同的肌肉,如肱二頭肌或是小手臂肌等,那麼如何練小手臂肌肉呢?其實要想鍛煉哪個部位的肌肉,就需要在哪個部位多鍛煉了,需要用到小手臂力量的運動方式有很多,像啞鈴就是比較常見的一種,當然了還有很多其他的方式也是可以供大家選擇的。

如何練小手臂肌肉呢

1、俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裏的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。

2、雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。

4、飛鳥,上斜和下斜的,平板也可以。

5、引體向上,可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但隻要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。

6、單手側壓頸屈伸:起始姿勢,一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反複多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

7、利用單杠做頭後部的引體向上,每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單杠,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!

通過上麵的介紹,大家對如何練小手臂肌肉也都很清楚了。其實肌肉的力量是需要慢慢鍛煉的,不能急於求成,若是剛開始鍛煉強度就這麼大,難免會讓自己的身體受到損傷,甚至會出現肌肉拉傷的現象,這樣一來就會給自己增添更多的困擾了。

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