鍛煉之後可以通過拉伸、按摩和交替使用冷熱水的方法來放鬆身體。鍛煉後,我們還要注意不要吃太多的甜食,鋪墊要拉伸,不要急著喝水。
休閑方式:
1、拉伸:高強度運動一段時間,肌肉長時間處於緊張狀態,身體疲倦,鍛煉結束後要適當拉伸身體,讓肌肉得到放鬆和恢複,這樣才能使它更好地成長。
2、按摩:練完肌肉後,對緊繃的肌肉用手輕輕適度地按摩一下,花20-30分鍾,用一定力度揉捏,按壓肌肉能使緊繃的肌肉恢複到放鬆狀態。
3、冷熱水交替衝刷肌肉:練完肌肉後,洗澡時,可用冷熱水交替衝洗肌肉,促進血液循環,同時也能使肌肉得到放鬆。
鍛煉之後的注意事項:
1、別吃太多的甜食:很多朋友都會有這樣的誤區,就是劇烈運動之後,身體裏會缺少很多糖分,所以要多喝些糖水,所以會有大量的糖份補充,吃點甜食,目的是快速恢複體力,劇烈運動後補糖會增加我們的疲勞感。
2、鋪墊:在地麵做鋪墊時,要確保地麵鋪上墊子,防止地麵濕氣侵入人體,否則肌肉、關節會有較嚴重的酸痛感。
3、別急著喝水:這個時候很多人都會大量喝水和飲料,這樣做對我們的身體很不好,還會給我們的腸胃帶來負擔,所以即使口渴也不要馬上喝水,等你過完了再去補水,也不要喝太涼的水,太冷的水也不能喝太多的水。
