跑步擺臂姿勢有什麼

作者:xiaobao40  時間:2016-01-03 13:07:32  來源: 大眾養生網

跑步是一種健身的運動,在跑步的時候我們姿勢是特別重要的,正確的姿勢可以讓我們在跑步的時候節省體力,這也是在進行跑步的時候最基本的,不過我們也有好多朋友在跑步的時候不注意姿勢,會出現消耗體力而且還效果不太好的現象,所以說跑步的姿勢特別重要,那麼,跑步擺臂姿勢有什麼?下麵我們一起來進行一下了解。

跑步擺臂姿勢有什麼

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地麵。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為隻有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。

通過以上的介紹,我們現在知道了跑步擺臂姿勢有什麼,這也是我們平時在進行跑步的時候特別重要的,需要注意的就是要姿勢正確,在平時跑步的時候我們可以注意,時間長了後慢慢就會形成習慣,形成正確的跑步姿勢在平時運動時特別重要。

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